CORE STABILITY PROGRAMبرنامج تدريبات ثبات الجذع
Core stability training not only works the abdominal muscles but also 6 muscle groups. This program aims to increase control between the upper and lower body, and coordination between the body's limbs, adding efficacy, speed, strength and stability to the athlete's performance.ثبات الجذع لا يعني مجرد تدريبات لتقوية عضلات البطن، فتدريبات ثبات الجذع تعمل على ٦ مجموعات عضلية، تهدف إلى زيادة الربط بين الطرفين العلوي والسفلي، و زيادة التحكم في أطراف الجسم أثناء الأداء مما يضيف القوة و السرعة و الثبات.
HOW THE PROGRAM WORKSكيف يعمل البرنامج
The program has a group of individual, couple and circuit exercises, performed in advance of the training unit to activate and strengthen these muscles. Although they look easy, they need a high level of control and high intensity, because they work on deep muscles.
The training program is designed gradually, from body-weight resistance until good control is achieved, to using many resistances such as rubber bands, barbells, free weights (dumbbells, kettlebells), medicine balls, landmine bars, and many more.
البرنامج عبارة عن مجموعة تدريبات تؤدى بشكل فردي أو ثنائي أو في شكل تدريب دائري، تؤدى في بداية الوحدة التدريبية لتنشيط مجموعة عضلات الجذع و تقويتها، وبالرغم من أن شكلها قد يبدو سهل إلا أنها تحتاج إلى درجة عالية من التحكم و تؤدى بشدة عالية لأنها تركز على عضلات عميقة.
يتم التدرج في التدريبات بداية من مقاومة وزن الجسم للوصول إلى أعلى درجة من التحكم، إلى استخدام العديد من المقاومات مثل الأحبال المطاطة و البار الحديدي و الأثقال الحرة مثل الدمبل و الكاتل بل و الكرات الطبية و البار المائل وغيرها.
WHAT'S INSIDEماذا يتضمّن البرنامج
- Individual core activation drills.
- Couple / partner stability drills.
- Circuit core training.
- Deep-muscle control progressions.
- Band & free-weight loaded variations.
- Age- and level-based progression.
- تدريبات تنشيط الجذع الفردية.
- تدريبات الثبات الثنائية مع شريك.
- تدريب الجذع الدائري.
- تدرّج التحكم في العضلات العميقة.
- تنويعات بالأحبال و الأثقال الحرة.
- تدرّج حسب العمر و المستوى.
TARGET GROUPSالفئات المستهدفة
The program is designed based on the fitness level of the athlete (Beginner, Intermediate, Advanced) and the age group.كما يتم مراعاة مستوى اللياقة البدنية للمتدرب (مبتديء، متوسط، متقدم) و المرحلة السنية.
PROGRAM FORMATصيغة البرنامج
The program consists of three training units a week, written with load prescription, plus a full training video library showing how to perform every exercise, and daily follow-up to achieve the best results.البرنامج عبارة عن ٣ وحدات تدريبية بالإسبوع، يتم إرسالها مكتوبة بتقنين حمل التدريب، بالإضافة إلى مكتبة تدريبات كاملة، و متابعة يومية للتدريب للوصول إلى أفضل النتائج.
WHAT YOU RECEIVEماذا تستلم
PDF Programبرنامج PDF
PDF · full written planPDF · الخطة كاملة مكتوبةYour full written program with exact load prescription.برنامجك الكامل مكتوبًا بتقنين حمل دقيق.
Video Libraryمكتبة فيديو
Video · voice · every drillفيديو · صوت · لكل تمرينVoice notes, pictures and video for every workout.تسجيلات صوتية وصور وفيديو لكل تمرين.
Daily Follow-upمتابعة يومية
Direct contact · 3–4 / weekتواصل مباشر · 3–4 أسبوعيًاDirect coaching contact, 3 to 4 sessions a week.تواصل مباشر مع المدرب، 3 إلى 4 وحدات أسبوعيًا.
Monthly Assessmentقياس شهري
Physical tests · monthlyقياسات بدنية · شهريًاPhysical tests to track progress month by month.قياسات بدنية لمتابعة التقدم شهرًا بشهر.
READY TO START YOUR PROGRAM?جاهز لبدء برنامجك؟
Get your customized plan as PDF, video and voice notes, with daily follow-up till the end.احصل على خطتك المخصّصة كملف PDF وفيديو وتسجيلات صوتية، مع متابعة يومية حتى النهاية.
