EXPLOSIVE STRENGTH PROGRAMبرنامج تدريب القوة الإنفجارية
An explosive-strength program for karate athletes aiming to develop force quickly and improve the effectiveness of sport-specific performance.برنامج للقوة الانفجارية للاعبي الكاراتيه يهدف إلى تطوير إنتاج القوة بسرعة وتحسين فعالية الأداء الخاص بالرياضة.
HOW THE PROGRAM WORKSكيف يعمل البرنامج
Effectiveness is one of the most important conditions for scoring points in Kumite matches.
The program includes various training methods aimed at developing explosive strength for Karate athletes, such as:
تُعد الفعالية من الشروط المهمة لتسجيل النقاط في مباريات الكوميتيه.
يتضمن البرنامج أساليب تدريبية متنوعة تهدف إلى تنمية القوة الانفجارية للاعبي الكاراتيه، مثل:
WHAT'S INSIDEماذا يتضمّن البرنامج
- Plyometric Training.
- Ballistic Training.
- Free Weight Training.
- Olympic Weightlifting Training.
- Complex Training (weightlifting + plyometric).
- HVEC, High Velocity Eccentric Contraction.
- التدريب البليومتري.
- التدريب البالستي.
- تدريبات الأثقال الخاصة.
- تدريبات رفع الأثقال الأولمبية.
- التدريب المركب (أثقال + بليومتري).
- تدريب القوة اللامركزية سريعة الإنقباض.
METHODOLOGYالمنهجية
The training program is designed gradually, from body-weight resistance to many resistances such as rubber bands, barbells, free weights (dumbbells, kettlebells), medicine balls, landmine bars, and many more.يتم التدرج في التدريبات بداية من مقاومة وزن الجسم إلى استخدام العديد من المقاومات مثل الأحبال المطاطة و البار الحديدي و الأثقال الحرة مثل الدمبل و الكاتل بل و الكرات الطبية و البار المائل وغيرها.
TARGET GROUPSالفئات المستهدفة
The program is designed based on the fitness level of the athlete (Beginner, Intermediate, Advanced) and the age group.كما يتم مراعاة مستوى اللياقة البدنية للمتدرب (مبتديء، متوسط، متقدم) و المرحلة السنية.
PROGRAM FORMATصيغة البرنامج
The program consists of three training units a week, written with load prescription, plus a full training video library showing how to perform every exercise, and daily follow-up to achieve the best results.البرنامج عبارة عن ٣ وحدات تدريبية بالإسبوع، يتم إرسالها مكتوبة بتقنين حمل التدريب، بالإضافة إلى مكتبة تدريبات كاملة تشمل نماذج للتدريبات، و متابعة يومية للتدريب للوصول إلى أفضل النتائج.
WHAT YOU RECEIVEماذا تستلم
PDF Programبرنامج PDF
PDF · full written planPDF · الخطة كاملة مكتوبةYour full written program with exact load prescription.برنامجك الكامل مكتوبًا بتقنين حمل دقيق.
Video Libraryمكتبة فيديو
Video · voice · every drillفيديو · صوت · لكل تمرينVoice notes, pictures and video for every workout.تسجيلات صوتية وصور وفيديو لكل تمرين.
Daily Follow-upمتابعة يومية
Direct contact · 3–4 / weekتواصل مباشر · 3–4 أسبوعيًاDirect coaching contact, 3 to 4 sessions a week.تواصل مباشر مع المدرب، 3 إلى 4 وحدات أسبوعيًا.
Monthly Assessmentقياس شهري
Physical tests · monthlyقياسات بدنية · شهريًاPhysical tests to track progress month by month.قياسات بدنية لمتابعة التقدم شهرًا بشهر.
READY TO START YOUR PROGRAM?جاهز لبدء برنامجك؟
Get your customized plan as PDF, video and voice notes, with daily follow-up till the end.احصل على خطتك المخصّصة كملف PDF وفيديو وتسجيلات صوتية، مع متابعة يومية حتى النهاية.
