LACTIC CAPACITY PROGRAMتدريبات تحمل اللاكتيك
This program develops the ability to maintain movement quality and repeat high-intensity efforts when fatigue rises during training and competition.برنامج يهدف إلى الحفاظ على جودة الحركة وتكرار الجهود عالية الشدة عند ارتفاع التعب أثناء التدريب والمنافسة.
HOW THE PROGRAM WORKSكيف يعمل البرنامج
It uses specific high-intensity intervals, repeat efforts, and controlled rest periods to challenge fatigue resistance.
These workouts are done at the end of the training session, with high intensity, high volume, maximal speed and low rest duration to get the best results.
هذه التدريبات يتم أداؤها في نهاية الوحدة التدريبية بشدة عالية وحجم حمل تدريبي عالي و أقصى سرعة مع فترات راحة قليلة جداً لتحقيق أقصى إستفادة ممكنة.
البرنامج عبارة عن ٣ وحدات تدريبية بالإسبوع، يتم إرسالها مكتوبة بتقنين حمل التدريب.
WHAT'S INSIDEماذا يتضمّن البرنامج
- Sport-specific lactic tolerance sets.
- High-intensity end-of-session finishers.
- Maximal-speed repeats.
- Short-rest interval blocks.
- Energy-recycling conditioning.
- Daily follow-up & load tracking.
- مجموعات تحمل اللاكتيك الخاصة بالرياضة.
- تدريبات ختامية عالية الشدة.
- تكرارات بأقصى سرعة.
- فترات بينية قصيرة الراحة.
- تكييف لإعادة تدوير الطاقة.
- متابعة يومية و تتبع الحمل.
PROGRAM FORMATصيغة البرنامج
The program consists of three training units a week, written with load prescription, plus a full training video library showing how to perform every exercise, and daily follow-up to achieve the best results.بالإضافة إلى مكتبة تدريبات كاملة تشمل نماذج للتدريبات المذكورة بالبرنامج لتسهيل العملية التدريبية، و متابعة يومية للتدريب للوصول إلى أفضل النتائج.
WHAT YOU RECEIVEماذا تستلم
PDF Programبرنامج PDF
PDF · full written planPDF · الخطة كاملة مكتوبةYour full written program with exact load prescription.برنامجك الكامل مكتوبًا بتقنين حمل دقيق.
Video Libraryمكتبة فيديو
Video · voice · every drillفيديو · صوت · لكل تمرينVoice notes, pictures and video for every workout.تسجيلات صوتية وصور وفيديو لكل تمرين.
Daily Follow-upمتابعة يومية
Direct contact · 3–4 / weekتواصل مباشر · 3–4 أسبوعيًاDirect coaching contact, 3 to 4 sessions a week.تواصل مباشر مع المدرب، 3 إلى 4 وحدات أسبوعيًا.
Monthly Assessmentقياس شهري
Physical tests · monthlyقياسات بدنية · شهريًاPhysical tests to track progress month by month.قياسات بدنية لمتابعة التقدم شهرًا بشهر.
READY TO START YOUR PROGRAM?جاهز لبدء برنامجك؟
Get your customized plan as PDF, video and voice notes, with daily follow-up till the end.احصل على خطتك المخصّصة كملف PDF وفيديو وتسجيلات صوتية، مع متابعة يومية حتى النهاية.
